1、注意力集中的小窍门 如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣,可以设立“期限效果.”。

2、一般人做事时，以刚开始与快结束时效率最高。

【资料图】

3、在两者之间，将会出现效率低落、缺乏注意力的现象，心理学上称之为“中间松懈”，了维持注意力，可以象马拉松选手一样，设立中间站，更能发挥全力。

4、中途站的时间不能太长也不能太短，否则会带来反效果。

5、 2、利用奖惩机制。

6、把繁重的工作分成几段，每段之间达到目标都给予外发动机-报酬，对增进注意力有一定帮助。

7、有时，惩罚也能收到良好的效果。

8、比方说，先假设一个强劲的对手，为打败这个对手就需要不断鼓励自己。

9、在高中阶段，正处于青春期，常回碰上莫名的烦恼，想些无聊的问题，以致无法专心用功。

10、要改善这种情形，可以班上一名成绩优异的同学作为对手。

11、 3、摘要重点有利于集中注意力。

12、日本的武见太郎先生在学生时代，经常比教授先读完教材，而他阅读原书的方法与不同，专挑页数少的读，在彻底读完一本书后，一定整理归纳书中的问题与重点，将精华摘录下来，因此他的读书效率相当高。

13、 4、利用积极的自我暗示。

14、常持乐观的看法，是去除杂念、集中注意力不可缺少的要素。

15、相信明天一定有好事，即使当天情绪低落，运气很差。

16、 5、养成每天看小东西的习惯，称之为“凝视法”。

17、应注意须以战胜眼前作用的气势凝视一点，随着凝视，意识会逐渐缩小到狭窄的范围内，使精神凝聚和高昂。

18、首先，从身边的小东西挑选一种，如钢笔或橡皮等，一旦觉得厌烦时，马上闭上眼睛，在脑海中回想刚才见过的东西，并且要从个方面去描写。

19、结束以后，便换另一种。

20、这种方法可随时随地训练。

21、 6、面对讨厌的事物要慢慢地引导。

22、导致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏欲望。

23、有个典型的例子。

24、有个人对英语一点也不感兴趣，一看到就头痛。

25、老师对他提出建议;最初一个月，一天花5分钟打开课本，即不用读也不用写。

26、接着第二个月，一天花10分钟，把书上的英文抄在笔记本上。

27、再接着一个月，一天花20分钟，认真读课文。

28、在这段期间，也不勉强他上课，完全随他的意思。

29、结果他慢慢感伤其他学生，最后英文成绩竟然居全校之冠。

30、 7、事先把闹钟调到限定的时间上。

31、事先有个计划，然后把闹钟拨到指定的时间，然后开始做功课。

32、这时，应把闹钟放在自己看不到的地方。

33、刚开始时还可知道大概时间，但随着愈接近结束时间，心也愈紧张，不知道时间而时间又紧迫的情形下，便能发挥注意力，一口气干到底。

34、但不可常常利用，一天利用一次即可。

35、 8、看书或听课时，抱着向别人说明内容的态度，以提高注意力。

36、周围的人都可成为训练自己注意力的桥梁。

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