(资料图片仅供参考)
1、1.分组做,你能做50个,那一次性做20-30个左右; 2.做5-8组;每组之间休息1分钟; 3.当下去时。
2、停顿1-2秒,再上来,千万不要为了数量。
3、做的很快,慢慢做; 4.做到肌肉酸,账为止; 5.如果第二天发现肌肉还是酸。
4、就休息一天,其他都坚持; 6.做好15分钟后可以补充点蛋白质食物,牛奶。
5、鸡蛋清,牛肉等 7.建议不要只做俯卧撑,结合仰卧起坐。
6、深蹲,等等锻炼全身的其他部位肌肉,以免身材畸形;。
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